三分绝杀集锦

来源：光阴如箭网编辑：探索时间：2025-07-04 06:49:11

运动训练身体的锻炼重要性显而易见，别的身体大家也知道，人在运动的后肌时分需要耗费很多的能量，在做有氧运动的肉酸时分，能量首要来自于细胞的痛办养分代谢，别的锻炼三分绝杀集锦也经常有人在做无氧运动，在做无氧运动的身体时分体内代谢会发生很多的乳酸，然后会呈现训练后肌肉痛苦的后肌状况，这时分该怎么解决呢？肉酸
训练身体后肌肉酸痛怎么办？
歇息。歇息能减缓肌肉酸痛的痛办现象，并可慢慢促进血液循环，锻炼能加快代谢产物的身体扫除，并能消除肌肉酸痛部位养分的后肌供给与修正，使之康复正常。肉酸
静态扩展。痛办cctv5直播乒乓球牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的康复。对酸痛部分进行静态牵张操练，保持扩展状态2分钟，然后歇息1分钟，重复进行，每天做几回这种扩展操练有助缓解痉挛。cctv5直播体育频道
敲打按摩。对酸痛部分进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修正及痉挛缓解。当然也能够进行自放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，详细方法是：
1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也能够运用敲打棒顺次替换敲打双肩、后背、腰部和下肢等部位。敲打时，留意背部宜轻，下肢可侧重。
2.按摩腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧重复按摩。
3.抖动双腿：站或座位，腿部肌肉放松并抖动，一起可进行踝关节的上下左右环形活动。
4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，重复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分隔，由前额发际推擦至百会穴5～6次，重复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5.按揉胸腹：从上而下顺次按揉前胸，重复20次；并从左至右环形推揉腹部，重复做20次。
热敷是最有效的一种方法，对酸痛的部分肌肉进行热敷，可促进血液循环，进步推陈出新，加快肌肉酸痛的缓解和康复，尤其是配合细微的扩展运动或按摩，将更能加快消除延迟性肌肉酸痛，促其康复正常。

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